一 香蕉
材料 ：香蕉适量。
做法 ：剥皮生食或炖熟，每天清晨及睡前各吃 1 个。
功效 ：香蕉味甘、性寒，归肺、大肠经，能清热生津、润肺滑肠。其含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。但需注意选用自然熟透的香蕉，生香蕉中含有较多难以消化的鞣酸，会对消化道起到收敛的作用，抑制胃液、肠液分泌并抑制胃肠蠕动，食用后会加重便秘的症状。
二 核桃仁粥
材料 ：核桃仁 15 克、粳米 100 克。
做法 ：先将核桃仁捣碎，同粳米共煮为稀粥。
功效 ：有补肺益肾，润肠通便的功效。粳米补中益气，健脾和胃。核桃仁含脂肪、蛋白质、磷、铁、β- 胡萝卜素、核黄素等，营养丰富。除了润肠通便外，核桃还有补肾固精、温肺定喘之功。
三 黑芝麻粥
材料 ：黑芝麻 25 克，粳米 50 克。
做法 ：黑芝麻炒后研细末备用，粳米淘洗干净，与黑芝麻末放入锅内，加清水旺火烧沸，再改用小火煮至粥成。
功效 ：此粥出自《本草纲目》，具有补益肝肾，润肠通便的作用，常用于精血亏虚、肝肾不足引起的头晕眼花、耳鸣耳聋、须发早白、病后脱发、肠燥便秘等症。黑芝麻能补肝肾、益精血、润肠燥，《本草备要》称其 “补肝肾，润五脏，清肠”。
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